Un point sur ma préparation pour le Ski d’Alpinisme.

La transition de l’automne à l’hiver suit son cours. Il faut aller chercher la neige, mais en ce début de mois de novembre, elle ne s’est pas fait attendre. J’ai totalisé prêt de 100 heures d’entrainement au mois d’octobre, et au mois de novembre, la charge sera égale, mais avec une nouvelle donnée : du dénivelé ! Le mois d’octobre et de novembre représentent une base d’entrainement solide pour cet hiver.

Octobre

Des entraînements biquotidiens, avec en moyenne 25 à 31 h d’entrainement. En proportion, j’ai majoritairement fait du ski, mais aussi de la course à pied, de la marche avec bâtons, du renforcement musculaire et du ski roue.

À Bormio

Je suis allé à Bormio, pour skier dans des conditions idéales. En effet il avait neigé des bonnes quantités de neige et il était possible de chausser les skis au col du stelvio. De plus il était possible de skier hors piste donc de bien travailler la technique et la descente.

descente-stelvio

Je me suis entraîné avec Robert ANTONIOLI, un athlète que j’apprécie et avec qui c’est toujours agréable de s’entraîner. Je suis parti 4 jours avec mon colocataire Adrien PERRET (récemment 32min 04 à Fully) qui va faire quelques courses cet hiver.

adrien-perret-bormio

Le Col du Stelvio est mythique à vélo, mais en ski roue c’est encore mieux !

L’occasion était aussi de saluer mes partenaires Ski Trab et Crazy Idea. J’ai récupéré ma dotation crazy idea. Un grand merci à Luca et Valéria pour leur accueil, mieux que l’hôtel et le restaurant…

Exemple d’Une journée D’ENTRAÎNEMENT

skitrab-bormio-jacquemoud

Le matin à Ski : 3h30 en endurance avec des exercices spécifiques du ski alpinisme et de la technique

L’après-midi : 1h30 en course à pied avec bâtons ou ski roue parfois à plus haute intensité avec du fractionné.

Le but est de se désadapter pour créer de la fatigue au niveau du corps et avoir ensuite une forte adaptation dès les premières coupes du monde au mois de janvier.

skitrab-technique

J’adore cette période. Notre corps apprend à mieux récupérer. Ce n est pas toujours facile, mais comme on dit :

Entrainement difficile, Course facile !

Il n’y a pas que le physique !

Une tout autre préparation. Le mental a toute son importance et doit être géré lorsque l’objectif approche. J’ai réalisé ce travail sous forme d’hypnose avec Sylvain AUDIBERT.

C’est à mon sens un des aspects fondamental et indispensable pour progresser et son bien-être au quotidien.

CALENDRIER

Pour ma première compétition, cela sera la première édition de la PLUM KV COURCHEVEL.

Le premier test sera les Championnats de France de vertical race le 20 décembre.

Toutes les compétitions serviront de préparation avant la première coupe du monde à Pelvoux.

Advertisements

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion / Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion / Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion / Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion / Changer )

Connexion à %s